11 خطوة للحد من الانتفاخ

بغض النظر عن الوزن الحالي أو حجم البنطال ، غالباً عندما نحاول أن ننسى الجينز أو التنورة المفضلة لدينا ، نلاحظ أن المعدة متورمة ، ولهذا السبب تصبح الملابس ضيقة. قد تكون هذه المشكلة نتيجة تراكم الغاز ، والإفراط في تناول الطعام ، أو علامة على مرض معين. على أي حال ، يريد معظمنا تجنب هذا التأثير. وعندما يحدث ذلك ، فإننا نسعى جاهدين للقضاء عليه في أسرع وقت ممكن والعودة إلى الإحساس بالخفة. تريد أن تتعلم كيف تقلل الانتفاخ بشكل طبيعي؟

1. تقليل تناول الملح

الاستهلاك المفرط للملح هو السبب الرئيسي في احتباس السوائل ، والذي لا يجعلنا نشعر بالثقل فحسب ، بل يسبب أيضًا التهابًا في المعدة. يعتبر الملح كجزء من التوابل والأطعمة المجهزة والمايونيز أو أي منتجات أخرى عدوًا دائمًا للصحة والجسم.

2. شرب المزيد من الماء.

من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الماء يوميا للحفاظ على مستوى مناسب من الرطوبة ، وكذلك للتعامل مع محتوى السائل. يوصي الخبراء بشرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا ، لأنه سيساعد أيضا في منع الإمساك ، وهو سبب آخر للانتفاخ.

3. تناول الطعام ببطء

من المهم جدا أن تجد الوقت لتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا. هذه العادة تعزز الهضم الجيد ، وبفضل هذا يمكننا منع النفخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يمضغون الطعام يشعرون بالشبع لفترة طويلة ، مما يمنعهم من الرغبة في تناول الطعام طوال الوقت.

4. تجنب المشروبات الغازية.

المشروبات الغازية الغازية تدعم وجود الغازات داخل أجسامنا ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن.

5. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

الفواكه والخضروات هي أكثر المنتجات المفيدة التي يمكن أن نضيفها إلى النظام الغذائي ، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي تعتبر ضرورية للتشغيل السليم لجسمنا.

هذه المنتجات تحسين الهضم ، ومنع احتباس السوائل ، وتساعد على حرق الدهون ومحاربة انتفاخ غير سارة. ينصح بتناول معظم الجزر والبرتقال والبطيخ والخوخ.

6. الحد من استهلاك المنتجات التي تنتج الغازات.

بعض الأطعمة ، في حين أنها مغذية للغاية ، يمكن أن تسبب مشاكل مزعجة مثل الغاز والانتفاخ وانتفاخ البطن. وتشمل هذه المنتجات الفاصوليا المطهوة ، البازلاء ، العدس ، القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، البصل ، والفلفل الحلو.

ومع ذلك ، لا يُنصح بإزالتها بالكامل من النظام الغذائي ، لأنها مفيدة جدًا للصحة ، ولكن الأمر يستحق تقليل استهلاكها ، على سبيل المثال ، عندما يكون لديك حدث مهم لا تريد أن تشعر فيه بالانتفاخ فجأة والخروج إلى الأشخاص الذين يعانون من المعدة المنتفخة.

7. تجنب الأطعمة المقلية.

يتم هضم الطعام المقلية ببطء ويسبب الانتفاخ. يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الدهون والصوديوم إلى زيادة الوزن واحتباس السوائل.

8. تناول وجبات صغيرة.

لمنع الانتفاخ ، ينصح بتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مقسمة إلى عدة وجبات ، لأن الوجبات المخفضة تكون سهلة الهضم ولا تسبب الانتفاخ.

9. تستهلك كميات معتدلة من الألياف.

الألياف هي واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها لتعزيز الهضم الجيد وتجنب المشاكل مثل الإمساك. يوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف للحد من الانتفاخ ، وفقدان الوزن والشعور بالامتلاء. ومع ذلك ، يجب أن لا تستهلك كميات كبيرة من الألياف ، لأنها يمكن أن تسبب النفخة.

10. تمرين

التمرين هو أفضل طريقة لتشكيل المعدة وتحسين صحة الجسم كله بشكل عام. يعمل النشاط البدني على تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، ويقلل من الإمساك ، ويحارب احتباس السوائل ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويعطينا بشكل عام شعورًا بالرفاهية يحسن من جودة حياتنا. من أجل أن تكون المعدة مسطحة ، يمكنك القيام بتمارين تتركز في منطقة البطن.

11. العصائر يمكن أن تساعد في الحد من الانتفاخ

بعض العصائر الطبيعية يمكن أن تساعد بسرعة في الحد من الانتفاخ بحيث يكون الرقم أكثر انبساطًا وأقل حجماً وأكثر جاذبية.

إيلينا ، www.detadoctor.com