كيف تحافظ على صحة قلبك

يسمح نمط الحياة الصحي للجسم بحجم القبضة للوفاء بمهمته الحيوية: ضخ حوالي 5 لترات من الدم في الدقيقة من خلال نظام القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي تزويد جميع خلايا الجسم بكمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية.

عندما يكون القلب في خطر

كل عام ، يموت الكثير من الناس من جراء نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ولكن يمكن للجميع فعل الكثير لصحة القلب: حسب الأبحاث ، فإن خطر حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية فقط مع اتباع نظام غذائي مناسب يتم تقليله بمقدار الثلث. وحتى من دون حسابات السعرات الحرارية المعقدة أو قائمة خاصة. اتباع نظام غذائي متوازن له تأثير إيجابي على الدهون في الدم ويقاوم السمنة. يتم تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتضييق الأوعية الدموية ، وكذلك السرطان. فيما يلي بعض التوصيات الرئيسية من خبراء صحة القلب.

إيلاء الاهتمام لوزن ومحيط الخصر

السمنة تزيد من خطر فشل القلب. يتم توزيع زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم. ولكن المشكلة هي الدهون الحشوية ، والتي تتراكم في تجويف البطن. هذا هو حارس الدهون الأيض نشطة ، والتي تنتج أيضا الهرمونات وعلامات الالتهابات. النساء المعرضات للخطر أكثر من 80 سم محيط الخصر (الرجال - أكثر من 94 سم). يمكن أن تحدث هذه "السمنة المركزية" أيضًا بالوزن الطبيعي.

أكل الدهون المناسبة

سبق أن أوصي بتناول أقل قدر ممكن من الدهون. الجميع يعلم اليوم أن الدهون مختلفة. لذلك ، فإن الدهون غير المشبعة لا تؤدي فقط إلى خفض الكوليسترول ، ولكن أيضًا تنقذ القلب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص للقلب والدورة الدموية. إنها تمنع خطر تجلط الأوردة ، وتمدد الأوعية الدموية ، وتقلل من الالتهابات ويمكن أن تمنع عدم انتظام ضربات القلب.

الدهون المشبعة ليست صحية للغاية ، لذلك يجب أن تقل احتمالية الإصابة بها. ومن الدهون غير المشبعة يجب الامتناع تماما. أنها تزيد من الكوليسترول الخطير مع زيادة نشاط تخثر الدم. هذا يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وفرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

يتم تقليل الخطر على نظام القلب والأوعية الدموية بفضل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، كما أظهرت العديد من الدراسات. العديد من المواد الكيميائية النباتية الموجودة فيها لها تأثير مفيد على الصحة. الكاروتينات والأصباغ في الجزر والكوسة والملفوف والمشمش تقلل الكوليسترول. يتم تحقيق نفس التأثير بسبب الصابونين والمواد المريرة في البازلاء وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والخضراء ، والجلوكوزينات ، والتي توجد في أنواع مختلفة من الملفوف والجرجير. الكبريتيدات ، المواد المحتوية على الكبريت ، في الثوم والبصل ؛ يمكن أن تقلل من تخثر الدم وضغط الدم.

ملح مداوي

يمكن للإفراط في تناول الملح زيادة ضغط الدم وتلف القلب والأوعية الدموية. متوسط ​​تناول الملح ، ومع ذلك ، لا يزال مرتفعا جدا. بدلا من الملح ، يمكنك استخدام المزيد من الأعشاب الطازجة. يجب أن تؤكل المنتجات النهائية بحذر: فهي تحتوي على الكثير من الملح. لسوء الحظ ، هذا صحيح بالنسبة للوجبات الجاهزة العضوية والنباتية. من الأفضل طهي الطعام بنفسك - متنوع وصحي.

في موعد لا يتجاوز الأربعين من العمر ، تحتاج إلى التحكم في ضغط الدم وكمية الكوليسترول في الدم. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية فقط عندما يكون هناك نقص معترف به في أي من الفيتامينات أو المعادن ، وبعد ذلك فقط بعد استشارة الطبيب. على سبيل المثال ، البوتاسيوم والمغنيسيوم الزائد يسببان ضررًا كبيرًا.