كيف تتعود على الصعود المبكر

فوائد التسلق المبكر واضحة. النظام السليم ليس مفيدًا للصحة فحسب ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل كبير على إنتاجيتنا ونوعية حياتنا. ولكن إذا كان الشخص معتادًا على الاستيقاظ متأخراً وحتى التفكير في الاستيقاظ المبكر يسبب معاناة ، فمن الصعب للغاية إعادة جدولة جدول حياتك. لم يتم تأكيد أسطورة "القبرات" و "البوم" بأي شيء ، ولكن العديد من الناس يضطرون إلى ترك السيطرة على أنماط نومهم. ومع ذلك ، لا تضيع كل شيء - يمكنك دائما سحب نفسك وإعادة بناء نمط النوم الخاص بك. في هذه المقالة سوف تجد نصائح عملية من شأنها أن تساعدك على التعود على الارتفاع المبكر.

في وقت مبكر شنق

بغض النظر عن مدى صراحته ، ولكن من أجل الاستيقاظ مبكراً دون معاناة ، عليك فقط أن تغفو مبكرًا. والحقيقة هي أن جسمنا مرتب بطريقة خاصة. هناك بعض العمليات التي تحدث كل ساعة. وهكذا ، في الجسم ، يبدأ إنتاج الميلاتونين (هورمون النوم) بنشاط ، بدءا من 21-22 ساعة ، ويلاحظ أقصى تركيز لها حتى الساعة 2 صباحا. إذا فاتتك هذه الفترة ، فحتى 10 ساعات من النوم لن تكون كافية لراحة جيدة. على العكس من ذلك ، هؤلاء الناس الذين هم بالفعل نائمين في 22:00 ، ويفعل ذلك في ظروف مواتية ، الحصول على ما يكفي من النوم حتى لمدة 5-6 ساعات. كيفية تعلم الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر هو موضوع منفصل يتطلب دراسة مفصلة. لكن ، ضع في اعتبارك بعض النصائح الأساسية.

1. أولاً ، من الضروري إيقاف الأنشطة النشطة قبل ساعتين من نهاية الرحلة المتوقعة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في النوم في الساعة 10:00 مساءً ، فعندئذٍ بالفعل في الساعة 8:00 مساءً ، تحتاج إلى فصل دماغك عن النشاط القوي والبدء في الراحة ، والتكيف الذهني مع النوم.

2. ثانياً ، من الضروري خلق الظروف الأكثر ملاءمة للنوم السريع. في غرفة النوم يجب أن يكون الظلام الظلام - هو مفتاح الإنتاج النشط من الميلاتونين. ثانيا ، يجب أن يكون الهواء بارد ورطب. وبالطبع ، يجب أن تهتم بمكان مريح للنوم.

3. إذا كان يومك مليئًا بالإجهاد والمشاعر ، فستحتاج إلى تخفيف التوتر بمساعدة تمارين الاسترخاء أو التأمل أو الحمام الدافئ.

4. في حالة عدم تمكنك من تهدئة ، يمكنك اتخاذ ديكوتيون مهدئا من الأعشاب قبل ساعة من وقت النوم. على سبيل المثال ، خليط فعال جدا من النعناع ، بلسم الليمون وحشيشة الهر. في الحالات القصوى ، يمكنك تناول أقراص الميلاتونين ، ولكن فقط بإذن من الطبيب المعالج وليس لفترة طويلة.

ضغوط سهلة وليس القهوة!

بعد الاستيقاظ ، يذهب معظم الناس أولاً إلى المطبخ ويقومون بتشغيل جهاز إعداد القهوة أوتوماتيكياً أو يشعلون النار في الغاز تحت الغلاية ليخمروا القهوة ، وعلى الأقل إعادة إنعاش أجسادهم. ولكن ، في الواقع ، إنها عادة سيئة - التحفيز المستمر للجهاز العصبي يؤدي إلى حقيقة أنه بدون "تناول المنشطات" فإنه لا يمكن أن يعمل بحد أقصى.

جسمنا لديه "تقنية" خاصة به من تفعيل جميع العمليات. هذا هو إنتاج الكورتيزول والأدرينالين! ولذلك ، فإن القليل من الإجهاد في الصباح يساعدك على الاستيقاظ دون مشاكل ويشعر بالاستيقاظ. أولاً ، قم بتعيين لحن نشط على المنبه - سيكون هذا هو أول ضغط. ثانياً - اذهب إلى الدوش للحصول على "جزء" إضافي من الأدرينالين والكورتيزول.

رفع مريح

من أجل تطوير عادة الانتعاش المبكر ، من الضروري أن نحرص على أن جسمنا "يحبها". من أجل إعادة بناء الجسم وتبني عادة جديدة ، يجب القيام بكل شيء حتى يكون الارتفاع المبكر مريحًا.

فكر في الطريقة التي تريد أن تبدأ بها كل يوم. خطة شيء ممتع وممتع للغاية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام ، فقم بتوصيل إرادتك للتوقف في المكان الأكثر إثارة للاهتمام وترك إشارة مرجعية. وعد نفسك أنك سوف تقرأ الفصل التالي عند الاستيقاظ في الصباح الباكر. إنها تعمل. يمكنك العثور على طريقة لجعل الصباح لطيفًا ، وهو مناسب لك.

آخر أسبوع

يمكنك في كثير من الأحيان العثور على معلومات لتشكل عادة ، فأنت بحاجة إلى العمل لمدة 21 يومًا. ولكن ، مع الارتفاع المبكر ، تختلف الأمور قليلاً - بعد أسبوع سوف تجد أن جسمك يبدأ في الانطلاق قبل ذلك بكثير. لذلك ، سيكون من الأسهل عليك الشعور بالنعاس والاستيقاظ التلقائي في وقت معين. في المستقبل ، سوف تحتاج ببساطة إلى دعم الوضع المتولّد. هذا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ والذهاب للنوم مبكرًا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع! ربما يبدو الأمر صعباً عليك في البداية ، لكن في أثناء التدريب ، تدرك أن هذا الوضع أكثر راحة.

كما ترون ، من الممكن إعادة بناء جسدك إلى نظام جديد ، وإذا كنت ترغب ، فليس الأمر صعبًا. أسبوع واحد فقط من التدريب ، يمكنك تغيير وضع السكون ، ومعه ، وتحسين نوعية حياتك!

سفيتلانا ، www.detadoctor.com